أسباب تشكل دهون البطن و 7 خطوات للتخلص منها.
مدى بوست – ترجمة
يعتبر تشكّل الدهون في منطقة البطن من الحالات المزعجة والمشاهدة لدى الكثيرين والتي تؤثر بشكل سلـ.ـبي على الفرد صحياً ونفسياً.
تعد هذه الظاهرة شائعة عند الرجال أكثر منها عند النساء، حيث تشاهد عند النساء بعد سن الأربعين بسبب قلة إفراز هرمون الإستروجين.
في هذه المقالة سنستعرض لكم نصائح هامة للتخلّص من دهون البطن، حسبما ترجم مدى بوست عن ميدكال بارك الطبية.
دهون منطقة البطن
يمكن أن تتسبب الدهون المتشكّلة في منطقة البطن بنتائج مزعجة مقارنة بنظيرتها في مناطق أخرى من الجسم.
من المحتمل أن تؤدي هذه الدهون إلى حدوث مشـ.ـاكل صحية كأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني.
يعد النظام الغذائي الصحي أفضل طريقة للقضـ.ـاء على هذه المخـ.ـاطر والتخلّص من دهون البطن المزعجة.
كيف يؤثر نمط التغذية على دهون منطقة البطن؟
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يعني حصول الجسم على المزيد من السعرات الحرارية وتشكّل الدهون في منطقة البطن.
يمكن تقليل الدهون من خلال الانتباه إلى ملصقات الأطعمة التي يتم استهلاكها، وزيادة استهلاك الفاكهة والخضروات والتحكم بالوجبات.
إضافة إلى ذلك، تعتبر الوجبات السريعة مصدراً مسبباًَ لزيادة الوزن والدهون في منطقة البطن، مما يزيد خطـ.ـر الإصـ.ـابة بأمراض مختلفة.
لهذا السبب ينبغي عدم إهمال الضوابط الصحية الخاصة بك، والاجتماع مع أخصائي التغذية واستشارته لحل هذا الأمر.
وتعد أهم خطوة للتخلّص من دهون منطقة البطن هي الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة وتغيير العادات الغذائية بأنظمة صحية.
هل تزيد الأحماض الدهنية غير المشبعة الدهون؟
في دراسة أجريت في جامعة ويك فورست، أُثبت أن الأطعمة مثل السمن النباتي ومنتجات المعجنات والبسكويت والوجبات المقلية بالزيوت المهدرجة تزيد من الدهون التي تتشكّل حول البطن والخصر بسبب الأحماض الدهنية غير المشبعة وتتطور مقارنة بالمناطق الأخرى.
الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة:
- البطاطا المقلية
- الدونات
- الكيك
- اللحوم الحمراء
- الجبن والكريمات
- الدهون الصناعية
- الشوكولاته
- رقائق البطاطس.
كيف تؤثر دهون منطقة البطن على الأمراض؟
أظهرت الدراسات أن تشكّل الدهون حول البطن، يسبب العديد من المشـ.ـاكل الصحية مثل، هشاشة العظام، الخرف، الزهايمر، مرض السكري، سرطان القولون، متلازمة الأيض، ارتفاع ضغط الدم.
كيف نتخلّص من دهون البطن؟
استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف، مثل خبز ومعكرونة مصنعة من الحبوب الكاملة، الحبوب غير المكررة، الشوفان، بذور الكتان، الكمثرى، التين، الفواكه المجففة مثل الخوخ والمشمش، البقوليات مثل الحمص والعدس والمكسرات، وبذور الزيت والبازلاء واللفت والشوندر والقرنبيط والملفوف.
استهلاك الفواكه بدلاً من شرب عصيرها لضمان الحصول على محتواها من الألياف الغذائية.
تناول الشاي الأخضر والعنب البري
بحسب مجلة تغذية أمريكية فإن استهلاك الشاي الأخضر وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعدان على إنقاص الوزن.
الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين التي تزيد من صرف السعرات الحرارية في الجسم وتقلل من الدهون التي تتشكّل حول الخصر.
كما وجدت الدراسات التي أجريت على العنب البري أن الأفراد الذين يتناولون كميات كبيرة منه لديهم دهون أقل في منطقة الخصر.
الابتعاد عن الدهون غير المشبعة
أظهرت الدراسات التي أجريت حول الدهون غير المشبعة أن خطـ.ـر الإصـ.ـابة بالأمراض ودهون البطن مرتفع لدى الأفراد الذين يستهلكون كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة.
تناول وجبات خفيفة وبشكل متكرر، تؤدي هذه الطريقة إلى الشعور بالجوع بشكل أقل وتخفيف السعرات الحرارية المستهلكة.
تجنب الأطعمة عالية الدهون
على الرغم من أن المكسرات تحتوي على دهون صحية، إلا أن الاستهلاك المفرط سيتسبب في تشكل دهون حول البطن.
يمكنك اختيار وجباتك الخفيفة على النحو الآتي: 2 حبات جوز أو 5-6 حبات بندق أو لوز وهي تعادل حصة واحدة.
ممارسة الرياضة
لتسريع عملية إنقاص الوزن يمكن ممارسة تمارين المعدة والتمارين التي تعمل على تحريك منطقة البطن بعد تناول طعام العشاء بحوالي ساعة أو ساعتين.
استهلاك الخضروات
عند تناول الخضروات ستبقس في الجهاز الهضمي لفترة أطول بفضل محتواها من الألياف الغذائية ولن تتسبب في زيادة الوزن بسبب انخفاض محتواها من السعرات الحرارية.
اختيار الزيوت المناسبة
يعتبر زيت الزيوت من أفضل الزيوت التي يُوصى بإضافتها إلى النظام الغذائي، حيث أظهرت الدراسات التي أجريت حول حمية البحر المتوسط أن استهلاكه يؤدي إلى نتائج إيجابية على أمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسمنة والزهايمر.
ومن الزيوت الصحية الأخرى: زيت جوز الهند، زيت البندق.
