6 طرق فعالة لـ إنقاص الوزن بشكل صحي
مدى بوست – ترجمة
تعد السمنة واحدة من أهم المشـ.ـاكل الصحية انتشاراً في العالم، وتحدث نتيجة زيادة الطاقة المكتسبة من الغذاء مقارنة بالمستهلكة.
عندما لا يستطيع الجسم حرق الطاقة الزائدة التي يتلقاها من الطعام، فإنه يبدأ في تخزينها على شكل دهون في أجزاء معينة من الجسم.
في السنوات الأخيرة، كان الانخفاض في استهلاك الغذاء الطبيعي وزيادة استهلاك الوجبات السريعة وانخفاض النشاط البدني من بين الأسباب الرئيسية التي تؤثر في زيادة السمنة.
كيف يمكنني إنقاص الوزن بطريقة صحية؟
تعتبر زيادة كمية الدهون أساس العديد من الأمراض المزمنة، فمثلاً، مقاومة الأنسولين، أمراض القلب والأوعية الدموية، السكري، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، أمراض المرارة والكبد، توقف التنفس أثناء النوم.
وأمراض الكلى، واضطرابات الجهاز العضلي والهيكل العظمي هي من بين المضاعفات الرئيسية التي تظهر عند زيادة كتلة الدهون في الجسم.
لذلك، فإن إحدى أكثر المسائل إثارة للفضول لدى الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن هي السؤال “كيف يمكنني إنقاص الوزن بطريقة صحية؟”.
ما المقصود بإنقاص الوزن الصحي؟
يسمى فقـ.ـدان الوزن دون أي اضطـ.ـراب جسدي بإنقاص الوزن الصحي، ويتم عن طريق تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن بكميات كافية ومتوازنة.
تعتبر الحميات الغذائية المعدة وفقاً للعمر والجنس والبنية والبنية الاجتماعية والاقتصادية والعادات الغذائية للفرد إضافة إلى برامج التمارين الرياضية من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن.
واحدة من أكثر المشـ.ـاكل شيوعاً في برامج الحمية هي جملة “أريد أن إنقاص وزني بسرعة”
الحميات الغذائية الصادمة والوجبات الغذائية الفردية والوجبات الغذائية الغنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات، والتي يوصى بها كطريقة سريعة لإنقاص الوزن، يمكن أن تلحق الضرر بتوازن الطاقة في الجسم وتتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي واضطرابات لا رجعة فيها.
اتجاهات التخسيس التي تظهر من وقت لآخر يمكن أن تسبب الشعور بالجوع لفترة طويلة، مما يتسبب في تأثير سلبي على هرمونات الكبد والأمعاء والكلى والغدة الدرقية وخاصة المعدة.
إن جعل عادات الأكل الصحية روتيناً في حياتك اليومية بدلاً من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يزيد من جودة حياتك ويجعل جسمك أكثر مقاومة لمخـ.ـاطر الأمراض المحتملة.
طرق إنقاص الوزن الصحي
الخطوة الأولى في طرق إنقاص الوزن هي الأكل الصحي والخطوة الثانية هي عادات النشاط البدني المنتظم.
تستطيع زيادة كتلة عضلاتك وتسريع عملية الأيض من خلال بعض التغييرات الصغيرة التي يمكنك تطبيقها في حياتك اليومية.
ستشعر بمزيد من النشاط مع التمارين البدنية المنتظمة التي تسمح لك بتجاهل المشـ.ـاكل البسيطة التي قد تحدث في نظامك الغذائي.
الأنشطة البدنية مثل المشي والسباحة والتمارين الرياضية واليوغا لمدة 45 دقيقة أو ساعة واحدة خلال اليومتسهل وصولك إلى وزنك المثالي.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين المنتظمة في تشكيل جسمك ودعمك للحصول على مظهر أكثر لياقة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فعال في إذابة الدهون المتراكمة في مناطق مثل الورك والبطن والظهر، كما تحميك من أمراض مثل أمراض القلب والسكري وضغط الدم.
بدء اليوم بوجبة إفطار تحتوي على الكثير من البروتين والبيض والجبن وخبز الحبوب والطماطم والخيار والبقدونس واستهلاك ما لا يقل عن لترين من الماء على مدار اليوم.
كيف تفقد الوزن بطريقة صحية؟
- يجب على الفرد الذي يريد إنقاص وزنه تحديد الهدف الذي يرغب بتحقيقه أولاً.
- النظام الغذائي الشخصي والأهداف الحقيقية التي تمكن الشخص من اكتساب العادات الغذائية الصحيحة هي من أهم طرق إنقاص الوزن.
- يعد اختيار الأطعمة المسلوقة أو المشوية عن طريق تجنب الأطعمة المقلية والدسمة واختيار حلويات الحليب بدلاً من الزلابية هي الخطوات الأولى لنظام غذائي صحي.
- الانتظام في الوجبات الرئيسية الإفطار والغداء والعشاء والوجبات والوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة والجوز واللوز بين الوجبات تمـ.ـنع الجسم من استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
- إن تناول الفاكهة الطازجة وشاي الأعشاب بدلاً من عصير الفاكهة الجاهز والمشروبات الحمضية يزيد من حرق الدهون عن طريق منـ.ـع تراكم السموم.
- إضافة التوابل إلى الوجبات واستخدام القمح الكامل أو الجاودار بدلاً من الخبز الأبيض وتناول السلطة في كل وجبة، ينظم أيضاً عمل الأمعاء ويمـ.ـنع حدوث مشـ.ـاكل معوية تمنـ.ـع فقـ.ـدان الوزن.
وفي النهاية، للحصول على طرق صحية لفقـ.ـدان الوزن مع تغذية كافية ومتوازنة من الضروري للغاية الحصول على مساعدة من خبير.
تمت الترجمة عن ميدكال بارك الطبية.
