أفضل الأطعمة التي يجب أن تستهلكها قبل التمرين أو ممارسة الرياضة
إذا كنت تعتقد أنك يجب أن تكون في حالة جيدة، يجب أن تعلم أن التمرين دائمًا لن يكون كافيًا.
ما تأكله هو أيضا أمر بالغ الأهمية. من أجل الحصول على أقصى قدر من النتائج من التمارين، هناك بعض الخيارات للأطعمة التي يجب أن تتناولها قبل التمرين.
إذا كنت لا تأكل الشيء الصحيح أو لا تأكل على الإطلاق، فإن أنشطتك ستكون أصعب مما يجب أن تكون عليه.
إذا كنت تتدرب لبعض الوقت، فقد تكون على دراية بهذه الأطعمة الرائعة التي يمكنك تناولها قبل التدريب.
فهي غنية بالبروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات.
تمنحك الطاقة التي تحتاجها لإكمال التمرين بأفضل طريقة ممكنة.
فيما يلي بعض الاقتراحات لبعض الوجبات الخفيفة قبل التمرين.
1. عصير الفواكه
هذا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها قبل التمرين وبعده. الأمر متروك لك لتقرر ما يجب تضمينه فيه وكيفية تحضيره.
إنها سهلة وممتعة للغاية في صنعها ويمكنك تجربة إضافات جديدة كل يوم.
لا توجد قواعد عندما يتعلق الأمر بصنع العصائر، ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من التمرين وتقديم التغذية لجسمك، يمكنك اتباع هذه النصيحة.
يجب وضع بعض الفاكهة الغنية بالبروتين. يمكن أن يكون التمر أو الموز، أو لماذا لا كلاهما – يجب أن تعلم أن الجمع بين هذين الأمرين مذهل.
بعد ذلك يجب إضافة ملعقة من مسحوق البروتين إذا أردت وفي حال كنت تمارس تمارين الأثقال.
في النهاية يجب إضافة الماء وعصير البرتقال بدون سكر أو زبادي – وبهذه الطريقة يكون ألطف بكثير مقارنة بإضافة الحليب.
2. توست الأفوكادو أو زبدة الفول السوداني وعصير الموز
إذا أردنا الحصول على بعض الدهون والبروتينات فعلينا أن نستهلك الأفوكادو والموز وزبدة الفول السوداني.
اختر خبزًا من الحبوب الكاملة وضع بعضًا منه على القمة. إنه لذيذ للغاية ورائع قبل التمرين.
يمكنك أيضًا صنع نخب الأفوكادو مع بيضة أو مزج الموز مع زبدة الفول السوداني. لذيذ!
3. زبادي بالتوت
يمنحك الزبادي البروتين والدهون، لكنه لا يزال غير ثقيل مثل زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو.
هذا يمكن أن يجعله الشيء المثالي لتناول الطعام قبل التمرين. ضع بعض التوت، أو بعض الفاكهة الأخرى، والبذور والمكسرات وستكون جاهزًا للذهاب – مغذٍ للغاية ولذيذ.
4. دقيق الشوفان مع بعض الإضافات
يحتوي دقيق الشوفان على الكثير من الكربوهيدرات المعقدة، والتي يتم هضمها ببطء وتجعلنا نشعر بالشبع لفترة طويلة من الزمن.
وهذا أيضًا هو سبب كونهم خيارًا رائعًا للإفطار.
يمكنك دائمًا وضع ملعقة من مسحوق البروتين فيها (في حال كنت تمارس تمارين رفع الأثقال) وبعض الفواكه مثل التوت أو الموز أو غيرها.
المصدر
https://www.motajawal.com/2021/10/best-foods-to-consume-before-exercising.html
منقول من السويد بالعربي
