مع بدء العام الدراسي، إليك أربعة نصائح من الأخصائيين لتنظيم نوم طفلك….
مع افتتاح المدارس، عادت آلاف العائلات في الدنمارك لضبط ساعات التنبيه بعد عطلة طويلة. وفي هذا الوقت بالتحديد يعد النوم ضروري لكل من الصحة والتعلم
هذا ما قاله الممرضون الصحيون Helle Attrup-Christiansen og Julie Tejg Jespersen في “Go ‘morgen Danmark” ، حيث وجهوا دعوة واضحة لأولياء أمور التلاميذ الصغار في المدرسة.
نقول عادة أنه على الأطفال الذهاب إلى الفراش مبكرًا في الساعة 7 مساءً، وقد يبدو هذا مبكرًا حقًا، ولكن في ذلك الوقت هناك متسع من الوقت لقراءة قصة ما قبل النوم، كما تقول Helle.
غالبًا ما يفكر الأطفال في كل الأشياء التي حدثت في المدرسة عندما يذهبون إلى النوم. وبالتالي من المهم أن يكون لديك وقت للتحدث عنها، كما تقول Helle.
ثماني إلى عشر ساعات مع بدء العام الدراسي:
عمران راشد طبيب متخصص ومدير رعاية صحية في شركة Lenus للتكنولوجيا الصحية، وهو يشجع الآباء على أخذ نوم أطفالهم على محمل الجد مثل كل العادات المهمة.
يعتبر النوم ضروريًا للأطفال للتعلم بشكل عام، ولكنه ضروري أيضًا لأشياء مثل القدرة على التعامل مع النزاعات في المدرسة.
لا يستطيع الأطفال الحصول على قسط كبير من النوم، ولكن يجب أن يناموا لمدة ثماني إلى عشر ساعات كما يوصي الطبيب عمران.
وهذا مهم بشكل خاص عندما يتعين على الأطفال اكتساب معرفة جديدة وتلقي الكثير من المعلومات، والتي تتطلبها بداية المدرسة – بغض النظر عن مستوى الصف الدراسي الذي تبدأ فيه.
لتحقيق أفضل نوم، يقدم عمران راشد أربع نصائح جيدة:
الشاشات الالكترونية خارج غرفة النوم:
إن الشاشات اللوحية في غرف الأطفال والمراهقين أمر محظور تماما.حيث أن أسوء شيئين يؤثران على نومك هما الضوء واستمرار تلقي الأخبار. لأنهما يحافظان على يقظة الدنمارك.
لذلك، يجب الامتناع عن استخدام الشاشات كمساعد على النوم، ووضع حدود للأطفال الأكبر سنًا.
ثانياً، يميل المراهقون إلى الاستلقاء وإبقاء بعضهم البعض مستيقظين في كثير من الأحيان حتى وقت متأخر من الليل، وبهذه الطريقة يبقون بعضهم البعض تحت سيطرة الأرق.
النوم ليس مهمًا للأطفال فحسب، بل هو مهم أيضًا للبالغين.
لهذا السبب يدعو عمران راشد أولياء الأمور إلى أن يكونوا قدوة حسنة للأطفال.
– اجعل غرفة النوم مريحة
يوضح عمران رشيد أنه من المهم أن تدعوك غرفة النوم للنوم.
بالإضافة إلى ضرورة أن تكون مظلمة وفي درجة حرارة جيدة. يجب أيضًا أن تكون مريحة لضمان صحة عقلية جيدة، حيث تؤثر البيئة المحيطة بشكل كبير على مزاجنا العقلي.
– يرجى اقتناء بعض الكتب والوسائد الجيدة ودمى الدببة إذا كانت تناسب سن الأطفال. وتقول إنه لابد أن يكون من الجيد لهم أن يناموا.
بالإضافة إلى ذلك. قد يكون من الجيد إنشاء بعض الطقوس الثابتة قبل النوم بحيث يحصل الطفل على روتين نوم جيد يسهل اتباعه.
يبدأ النوم قبل ساعة ونصف
يوصي عمران راشد بأن ينام الأطفال من ثماني إلى عشر ساعات في الليلة، لكن النوم فعليًا يبدأ بساعة ونصف قبل النوم.
حيث عندما تخلد إلى الفراش يبدأ الدماغ في الاسترخاء. لذلك، فهو يشجع ما يسمى بالنشاط السلبي. على سبيل المثال القراءة، والتي لا تخلق الكثير من المشاعر لدى الطفل قبل النوم.
أما إذا استلقيت وشاهدت مقطع فيديو مضحكًا لرقصة الباندا، فإن الدماغ لا يهدأ لأنه يريد بعد ذلك رؤية المزيد من رقص الباندا، كما تقول.
استغل الوقت لإجراء محادثات جيدة مع بدء العام الدراسي
عندما تخصص الكثير من الوقت لاحتضان طفلك، غالبًا ما تنشأ مساحة خاصة لتنمية علاقتكما، والتي يجب أن تستفيد منها بالتأكيد.
– لذلك ، تحدث عن بعض الأشياء الجيدة واللطيفة، وخذ الوقت الذي تحتاجه.
ويوضح أن الأمر يتطلب الكثير للتخلي عن العديد من الانطباعات الحسية التي يمتلكها الطفل في رأسه، خاصة عندما تحدث العديد من الأشياء الجديدة خلال فترة بدء المدرسة الجديدة والمزدحمة.
أخيراً، يجب أن تبدأ كل صباح بجعل الطفل يفكر في نوعية نومه بالسؤال عما إذا كان ينام جيدًا.
